Wie die Pomodoro-Technik dir hilft, dich beim Schreiben weniger ablenken zu lassen

Die Pomodoro-Technik ist meine persönliche Geheimwaffe unter den Zeitmanagement-Methoden. Sie hat mir schon oft geholfen, konzentriert an wissenschaftlichen Texten weiterzuschreiben und mich nicht so leicht ablenken zu lassen. In diesem Blogbeitrag möchte ich dir zeigen, wie auch du dir die Pomodoro-Technik bei deiner Uni-Arbeit oder FH-Arbeit zu Nutze machen kannst.

Insbesondere bei umfangreichen Projekten wie einer Masterarbeit oder Doktorarbeit steigert die erfahrungsgemäß Technik deutlich die Produktivität. Gleichzeitig wird dabei sichergestellt, dass du regelmäßige Pausen einplanst, um dich zu erholen.

1. Schritt: Plane deine Arbeitseinheiten

Stelle einen Timer auf 25 Minuten (eine sogenannte "Pomodoro-Einheit") ein und starte ihn. Während dieser Zeit konzentrierst du dich ausschließlich auf die aktuelle Aufgabe und arbeitest ohne Unterbrechungen daran.

3. Schritt: Arbeite konzentriert

Während der 25 Minuten arbeitest du fokussiert an der Aufgabe. Um Ablenkungen zu vermeiden, schalte am besten dein Handy auf lautlos und lass es in einem anderen Raum liegen. Außerdem hilft es mir, E-Mail-Benachrichtigungen am PC auszustellen. Bleibe so konzentriert wie möglich bei der einen, von dir festgelegten Sache und versuche, so viel wie möglich in dieser Zeit zu erledigen.

4. Schritt: Mache eine kurze Pause

Sobald der Timer abgelaufen ist, machst du eine kurze Pause von 5 Minuten. Stehe auf, strecke dich, trinke etwas Wasser oder mache eine kleine Atemübung. Nutze diese Zeit, um deinen Geist zu erfrischen und dich zu regenerieren. Versuche Handy schauen oder Internet surfen zu vermeiden, denn das sind keine Erholungsphasen für deine Augen und dein Gehirn.

5. Schritt: Wiederhole den Zyklus

Nach der Pause beginnst du einen neuen Pomodoro-Zyklus, indem du den Timer erneut auf 25 Minuten einstellst. Wiederhole diesen Zyklus von 25 Minuten Arbeitseinheit und 5 Minuten Pause, bis du eine bestimmte Anzahl von Pomodoro-Zyklen (z.B. 4) erreicht hast.

6. Schritt: Längere Pause zur Erholung

Nach einer bestimmten Anzahl von Pomodoro-Zyklen (z. B. nach vier Zyklen) gönnst du dir eine längere Pause von etwa 15 bis 30 Minuten. Diese längere Pause dient dazu, dich zu erholen und neue Energie zu tanken.

Viel Freude beim Ausprobieren!

Bis bald und schreib heiter weiter!

Alles Liebe,

Hannah

Quelle: Stigler, Hubert und Felbinger, Günter (2012): Der Interviewleitfaden im qualitativen Interview. In: Hubert Stigler und Hannelore Reicher (Hrsg.), Praxisbuch für Empirische Sozialforschung, Innsbruck/Wien/Bozen: StudienVerlag, S. 129-134.